Übung und Hypertonie

Mögen Sie diesen Stuhl Sie sitzen? Ich weiß, Sie sind in einem Stuhl vor einem Computer sitzt, oder würden Sie dies hier nicht lesen. Sitzen ist kein Problem - es sei denn, Sie zu viel davon. Es ist eine erwiesene Tatsache, dass die Ausübung kann den Blutdruck senken. Ich bin nicht so, dass bis.

Die Art der Übung, die Sie zur Teilnahme ist nicht viel von einem Faktor entweder .... Jede Übung ist eine gute Übung. Das bedeutet nicht, dass Sie sollten springen aus Ihrem Stuhl jetzt und tun einige wirklich anstrengende Übung, bis Sie weitergeben. Das wäre genauso schlimm wie gar keine Bewegung.

Zum Aufbau einer ausreichenden Menge der täglichen Übung, müssen Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen, um sicherzustellen, dass es sicher für Sie zu üben ist. Wenn er oder sie gibt Ihnen die okay, dann müssen Sie beginnen langsam.

Sie sind nicht zu Jahr eine sesshafte Lebensweise in einer Angelegenheit von Tagen oder sogar Wochen zu überwinden. Wenn Sie an der Spitze zu starten, werden Sie nach unten (oder den Boden) traf ziemlich schnell. Machen Ausdauerübungen der Kern Ihres Trainingsprogramms.

Was ist mit Ausdauer-Übungen gemeint? Endurance Übungen sind Übungen, die Sie tun für einen Zeitraum von Zeit, bevor Sie Ihre Muskeln müde werden, wie Wandern, Schwimmen, Radfahren und Low-Impact-Aerobic. Sie müssen solche Dinge wie Aerobic und läuft zu vermeiden. Vielleicht kann diese Dinge später hinzufügen, aber Sie brauchen nicht, um mit ihnen zu beginnen.

Wie Sie die Fortschritte, ist das nächste, was zu Ihrem Ausdauertraining hinzuzufügen niedrigem Widerstand, High-Wiederholung Krafttraining. Erinnere mich nicht, Ihren Atem zu halten, wenn Sie Gewichte heben, weil das große Blutdruckschwankungen, die kontraproduktiv sind verursachen kann.

Übung kann den Blutdruck senken, aber es muss "smart" Übung!
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